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內容來自YAHOO新聞

吃完一頓飯變成大肚婆？睡前3招救救沒力的腹橫肌

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】現代人愛聚餐，餐後更少不得拍一張大合照做紀念，然而，許多女生發現明明平時沒什麼小腹，餐點吃得也不會太多，為什麼吃完飯後肚子卻明顯變大，就像大肚婆，拍照總覺得胖！專家表示，這種「餐後胃凸」的情況，主要原因是「腹橫肌太沒力了！」

吃完一頓飯變成大肚婆？睡前3招救救沒力的腹橫肌

駝背+餐後胃凸～都怪腹橫肌太虛弱！

健身教練王冠傑Jack表示，腹橫肌是腹部的深層肌肉，又被稱為「天然的護腰」，具有保護腹腔臟器、維持腹壓、穩定脊椎和骨盆的作用。如果腹橫肌不夠強壯，不但會讓腹部肌肉越來越鬆垮，出現「餐後胃凸」的現象，有礙美觀，還容易導致駝背、腰痠背痛，影響運動表現，增加受傷的風險。

躺著也能讓腹橫肌變強！跟著專家這樣做

如何讓腹橫肌變得更有力？時下風行於健身界的「棒式」是不錯的方法，但沒有運動經驗的人，初次鍛鍊棒式容易出錯，用不正確的姿勢硬撐起身體，結果導致腰椎受傷、骨盆前傾等副作用。

對此，Jack教練推薦更能輕鬆上手的3個訓練方式，只要每天睡覺前半小時，花15分鐘躺著做，2個星期至1個月後就能看到明顯的變化，不但能改善飯後大腹便便的糗態，也能達到矯正駝背和揮別腰痠背痛的效果。

仰臥捲腹。（圖片提供／王冠傑教練）

【仰臥捲腹】

動作要領：採仰臥姿，雙腳打開與肩同寬，屈膝90度，雙手交叉搭肩，下腰貼地，把重心放在腹部，抬舉上半身，以仰臥起坐方式訓練腹直肌和腹斜肌。

貼心叮嚀：注意收腹用力起坐時呼氣，放鬆仰臥時吸氣。

仰臥抬腿。（圖片提供／王冠傑教練）

【仰臥抬腿】

動作要領：採仰臥姿，兩手平放至骨盆左右，運用腰腹的力量，抬起雙腳，抬起腳時，盡量讓身體與腳之間維持90度角。

貼心叮嚀：控制呼吸，不憋氣，腳抬起時，骨盆不離開地面。

仰臥側曲。（圖片提供／王冠傑教練）

【仰臥側曲】

動作要領：採仰臥姿，屈膝90度，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋。

貼心叮嚀：肘關節要努力觸碰到膝蓋，這樣才能保證運動幅度，達到全面鍛鍊腹肌的目的。

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃完-頓飯變成大肚婆-睡前3招救救沒力的腹橫肌-014606423.html

商品訊息功能:

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商品訊息簡述:  

商品內容：【土耳其dalan】d'Olive系列–橄欖油小麥蛋白修護洗髮露 400mlx1+橄欖油小麥蛋白修護護髮素 200mlx1
商品容量：200ml/入
生產國別：土耳其 (原裝進口)
保存期限：詳見外包裝
洗髮露使用方式：取適量搓揉起泡後按摩於潔淨的頭皮及髮絲，再以溫水沖淨即可。
護髮素使用方式：取適量搓揉按摩於潔淨髮絲，再以溫水沖淨即可。 再以溫水沖淨即可。
高市衛?廣字第10306068號 MOMO購物網

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